Az egészséges életmód évek óta letaszíthatatlan az újévi fogadalmak toplistájának tetejéről. A legtöbb változtatni vágyó a fogyás és a mozgás mellett az alkoholfogyasztás és a dohányzás gyakoriságának csökkentését is célul tűzi ki. Íme a főbb pontok, amikben a hosszú élet titkát látjuk, és amiknek a követését szinte minden egyes januárban megfogadjuk. A lista mellett arra is adunk tippeket, hogyan alakíthatod valóban hosszú távú szokássá a felsoroltakat!
Száraz(abb) január
A száraz november sikere után terjed a száraz január is, amikor az ünnepi és szilveszteri dorbézolásokat szeretnénk kiheverni. Egy kis méregtelenítéshez nincs feltétlenül szükség drasztikus lépésekre, a lényeg, hogy ésszerűsítsd az alkohol mennyiségét és gyakoriságát. Nem muszáj tehát nemet mondani egy hangulatos sörözésre a kollégákkal vagy a rég nem látott barátokkal, elég két pohár helyett egyet fogyasztani, vagy a megszokott iszogatós találkozók mellé kipróbálni olyan programokat is, amik még jobban összekovácsolnak titeket, legyen az egy szabadulószoba vagy fotókiállítás.
Az örök mumus: hogy szokj le a dohányzásról?
Ha nem megy egyik napról a másikra, fokozatosan kezdjük el a leszokást, és csökkentsük az adagokat. Figyeljük meg, hogy milyen helyzetekben érezzük úgy, hogy mindenképpen muszáj rágyújtanunk? Amikor stresszesek vagyunk? Unatkozunk? Étkezések után? Gondoljuk át azt is, mivel tudnánk ilyenkor helyettesíteni a cigi nyújtotta ingereket! Lehetőleg ne egy újabb rossz szokást vegyél fel, hanem rágózz, rágcsálj az idegrendszert támogató olajos magokat, vagy szoríts meg néhányszor egy stresszlabdát!
Találd meg azt a mozgásformát, amit élvezel is!
Ha gyűlölöd a hajnali kocogás minden pillanatát, ne erőltesd, csak azért, mert manapság mindenki ezt csinálja. Kísérletezd ki, hogy neked mi esik jól, hiszen amit szívesen csinálsz, azt sokkal egyszerűbb beépíteni a mindennapjaidba. Lehet, hogy ha a futás nem is, a kiadós séták viszont bejönnek! Hallgass közben izgalmas podcasteket, és ha megy, gyorsíts a tempón, illetve növeld a távot. A tempós séta is kiváló kardioedzés!
Az egészséges étkezésben se legyél túl szigorú!
A karácsonyi habzsi-dőzsi után hajlamosak vagyunk drasztikus eszközökhöz nyúlni, és hirtelen minimalizálni a kalóriabevitelünket, vagy megpróbálni kizárólag salátalevélen élni. Mindez nagy valószínűséggel összeomláshoz és hatalmas zabálásokhoz fog vezetni.
Ehelyett törekedj inkább a változatos étkezésre, és lépésenként csempészd be az étrendedbe az egészségesebb elemeket. Például köretként egyél zöldséget, édesség gyanánt tárolj be magas kakaótartalmú étcsokiból és olajos magvakból. A lelkesedésnek gyakran a dolgos hétköznapok is gátat szabnak, amikor nem találsz időt arra, hogy megfelelően előkészítsd az új életednek megfelelő menüket. Ilyenkor sem kell kétségbeesned, vagy ostoroznod magad (feladni meg pláne nem!), nézz utána inkább az ételkiszállítás lehetőségének. A kaja rendelés Budapest nagy megmentője a nehezebb napokon, de természetesen étel házhozszállítás Budapest mellett minden nagyobb településen is elérhető. Az ebéd menü rendelés segítségével biztosíthatod a változatos fogásokat akkor is, amikor kizárt, hogy eljuss a konyha közelébe is.
A szűrővizsgálatokat ne hanyagold el!
Évek óta hangoztatott tény, hogy a magyar lakosság általános egészségügyi állapota igencsak lesújtó. Az Európai Egészségügyi Fogyasztói Index (EHCI) jelentése alapján Magyarország az egészségügyi mutatók tekintetében a vizsgált 35 ország közül a 29. helyen végzett. Hazánkban az egyik legalacsonyabb a várható élettartam is: a fő halálozási okot pedig a szív- és érrendszeri megbetegedések és a daganatos betegségek jelentik.
Ezekkel az adatokkal nem ijesztgetni szeretnénk, hanem rávilágítani, hogy a tudatos életvezetéshez a rostfogyasztás mellett a rendszeres szűrővizsgálatok is hozzátartoznak! Mindenképpen kerüljön be a naptáradba idénre legalább egy nagylabor, rákszűrés, fogorvosi vizsgálat, anyajegyszűrés, nőként pedig mellultrahang vagy mammográfia is!
(x)
